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乳腺增生
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乳腺增生多发性结节怎么预防
作者:成都颐和医院 时间:2021-03-17

  当女性患有乳腺增生的时候,会在乳房的一侧或两侧触摸到圆形、大小不等的,容易推动的结节肿块。并且这些肿物具有一定的疼痛感,这些疼痛感大多呈现隐痛或刺痛,在月经来临前更为明显。

  对于大多数的乳腺增生和肩颈痛患者来说,常规的治疗很难达到理想的治疗效果。因此,只有患者在日常生活中加以重视,才可以在一定程度上缓解乳腺增生。如不良的情绪变化对影响到体内内分泌激素分泌的紊乱,进而加重对乳房健康的威胁,使得在经期出现的乳房疼痛感加重等症状。

  另外,在日常生活中,女性朋友应该多与朋友交流、多参加活动,外出旅游等,来消除不良情绪,改善亚健康状态。体育锻炼也可以有效缓解乳腺增生,以下几个动作患者可以常在家完成,来有效的缓解乳腺增生的症状。

  首先是对胸大肌等拉伸动作,患者可以面对着墙角或开着的门站立,抬高两肘,呈现T字形。两肘的高度略低于肩,向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。这个动作能够有效的运动到胸大肌、背扩肌肉,对乳腺部位的血液循环起到促进作用。

  如果前锯肌长期紧张的话,会导致肩背部出现疼痛感。对于锻炼这组肌肉,我们可以采用这种锻炼方式:人体面对墙壁,身体保持在中立的位置。双手平举,吸气提臀,收腹含胸。呼气的时候,双手向上抬高,感受到腋下肋骨间的肌肉的变化。

  后一个锻炼方式是为了加强背部菱形肌的锻炼。人体站立时,双腿分开与肩同宽,双手外展并握拳伸出。接着沉着收缩肩部、肩胛骨,直到肩胛骨中间出现细小的凹槽,双手小幅度的向内或向外旋转。

  女性朋友在家可以多做几遍这几个动作。人体在做这几个动作的时候,能够锻炼到胸肌、背部的肌肉,缓解乳腺增生、肩颈疼痛的症状,同时还能够预防乳房下垂的情况发生。

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